Formas refrescantes de aliviar los dolores y molestias del verano

El verano es una temporada para mantenerse activo y disfrutar del aire libre. Sin embargo, el clima cálido y los días más largos a veces pueden provocar dolores de cabeza, tensión en la espalda o dolor en las articulaciones.* Con algunos hábitos diarios, puede mantenerse cómodo, seguir en movimiento y aprovechar al máximo cada día soleado.

Manténgase hidratado

Beber agua es una medida sencilla y una de las mejores maneras de ayudar a que el cuerpo se sienta fuerte durante el clima cálido. Dar pequeños sorbos a lo largo del día ayuda a que las articulaciones y músculos se muevan con comodidad y puede ayudar a prevenir esos dolores de cabeza que aparecen cuando no está bebiendo suficiente agua.

Pruebe estos consejos para mantenerse hidratado:

• Beba agua durante las comidas en lugar de jugo o té
• Lleve consigo una botella de agua y tome pequeños sorbos con frecuencia
• Agregue unas gotas de jugo de limón, pepino o bayas si el agua corriente le resulta aburrida

Mantenerse hidratado ayuda a que el cuerpo se enfríe y aumenta su energía. Cuando está hidratado, el cuerpo tolera mejor el calor. Es menos probable que los músculos y las articulaciones se sientan rígidos o adoloridos. A veces, el cuidado del dolor realmente comienza con pequeños hábitos que favorecen la salud integral del cuerpo.*

Ejercicio en el agua

Los ejercicios acuáticos son una forma suave de mantener el cuerpo en movimiento. Pueden ayudarle a mantenerse activo sin ejercer presión adicional sobre las articulaciones y los músculos. Estas son algunas opciones:

• Natación
• Ejercicios aeróbicos en el agua
• Caminata en una piscina poco profunda

Incluso los estiramientos o los movimientos suaves en el agua pueden aliviar la rigidez, mejorar la flexibilidad y ayudarle a sentirse mejor en general. Además, el agua fresca ayuda a controlar la temperatura corporal. Esta es una forma segura y refrescante de mantenerse activo durante los días calurosos.

Usted tiene una membresía básica de bienestar físico de SilverSneakers® sin costo adicional. Esta incluye acceso a miles de centros participantes en todo el país, incluidos gimnasios y centros de bienestar físico. Visite es.SilverSneakers.com para buscar centros participantes en su área. Seleccione el botón “Find Fitness Location” (Encontrar ubicaciones de bienestar físico) para encontrar aquellas que ofrecen una clase de ejercicios en agua poco profunda llamada “SilverSneakers Splash”.

¿No vive cerca de un gimnasio o centro de bienestar físico? Pruebe una de estas opciones:

• Use pesas libres y bandas de resistencia en casa
• Participe en clases virtuales en vivo de SilverSneakers, como caminatas de bajo impacto en interiores o ejercicios cardiovasculares que no dañan las articulaciones
• Practique ejercicios simples con el peso corporal en la comodidad de su

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Manténgase cómodo durante el calor

Los mejores momentos para mantenerse activo en días calurosos son temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando el sol no es tan intenso.

Pero si necesita salir durante las horas de más calor, mantenerse fresco puede ayudar a evitar que el dolor empeore. Pruebe estas formas sencillas de mantenerse cómodo:

• Use toallas o bufandas refrescantes cuando esté al aire libre
• Prepare compresas refrescantes caseras (DIY) para las zonas adoloridas
• Use ropa ligera y transpirable y sombreros para el sol
• Lleve consigo un ventilador portátil de mano

Mantenerse fresco puede aliviar el dolor muscular y articular, y evitar que se sienta más cansado, lo que puede empeorar el dolor.

Priorice tener un sueño de calidad

Puede resultar difícil dormir durante las calurosas noches de verano. Cuando no descansa lo suficiente, el dolor puede sentirse más intenso y el cuerpo se fatiga. El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y a sentirse más fuerte.

Pruebe estos consejos para dormir mejor:

• Mantenga la habitación fresca con un ventilador, aire acondicionado o ropa de cama refrescante
• Acuéstese y despiértese aproximadamente a la misma hora todos los días
• Evite la cafeína o las comidas abundantes cerca de la hora de dormir
• Relájese con estiramientos suaves o respiración profunda
• Elija pijamas transpirables y sábanas livianas

Dormir bien les da tiempo a los músculos y las articulaciones para recuperarse. Ayuda a reducir el dolor, aumentar la energía y hacer que las actividades cotidianas resulten más fáciles. Cuando está descansado, el cuerpo está mejor preparado para afrontar el calor, el movimiento y las exigencias del día.

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Mantenga una buena postura

Cuando hace calor, es más probable adoptar malas posturas en sofás o sillas de exterior. Sin embargo, una mala postura puede aumentar el dolor de espalda, cuello y hombros. Preste atención a la manera en que se sienta, se pone de pie y se mueve; esto puede marcar una gran diferencia.

Estas son algunas formas de mantener una buena postura:

• Siéntese con la espalda apoyada y los pies apoyados sobre el suelo
• Utilice una almohada pequeña o una toalla doblada para apoyar la zona lumbar
• Levántese, estírese o camine cada 30 a 60 minutos
• Doble las rodillas y mantenga la espalda recta al levantar objetos pesados
• Coloque las pantallas a la altura de los ojos al usar teléfonos o computadoras portátiles

Estos consejos ayudarán a reducir la tensión en los músculos y las articulaciones. También pueden ayudar a prevenir episodios de dolor y facilitar el movimiento diario.

Use analgésicos sin receta (OTC)

Los medicamentos OTC, como el acetaminofén o el ibuprofeno, pueden ser útiles para aliviar dolores de cabeza, dolor de espalda y molestias cotidianas. Cuando se usan de manera segura, pueden formar parte de una rutina equilibrada para el control del dolor. Siga siempre las indicaciones y consulte con su proveedor antes de comenzar un nuevo medicamento o rutina.

Consejos para un uso seguro:

• Verifique cuidadosamente la dosis correcta
• Consulte con su proveedor antes de alternar medicamentos
• Nunca tome más de la cantidad diaria recomendada

Como miembro de Aetna^®, tiene un monto de beneficio trimestral (monto permitido) para ayudar a pagar los productos de salud y bienestar OTC aprobados. Estos incluyen ciertos analgésicos, suministros de primeros auxilios y más. Este beneficio no incluye una tarjeta de pago o débito para OTC.

Visite la página web de su plan para consultar su catálogo de productos. Este incluye una lista de productos disponibles en tienda o por teléfono. O bien, llame al 1-844-428-8147 (TTY: 711) de 08:00 a. m. a 08:00 p. m., los 7 días de la semana, excepto los días festivos nacionales.

Los medicamentos OTC funcionan mejor cuando se combinan con hábitos saludables como los mencionados anteriormente.

Cuándo consultar a un proveedor sobre del dolor

A veces, los cuidados en el hogar no son suficientes. Es importante escuchar al cuerpo y buscar ayuda cuando algo no se siente bien.

Programe una cita con su proveedor de cuidado primario (PCP) si nota lo siguiente:

• Dolor que dura más de unas pocas semanas
• Dolor que afecta las actividades diarias o el sueño
• Dolor que cambia o se presenta junto con síntomas inusuales

Su PCP puede ayudar a identificar la causa y orientarlo hacia el tratamiento o apoyo adecuado. Buscar ayuda de manera temprana puede proteger su salud, fortalecer su cuerpo y ayudarle a disfrutar sus días con mayor comodidad y confianza.

*SOBRE EL DOLOR EN LAS ARTICULACIONES: Advanced Orthopedic Associates, “How summer weather affects chronic pain”. Consultado el 6 de febrero de 2026.

*SOBRE LA HIDRATACIÓN: Central States Pain Clinic, “5 essential summer pain management tips from your interventional pain doctor”. Consultado el 6 de febrero de 2026.

*Si es un miembro del plan de Florida, puede comunicarse con su equipo de cuidado al 1-844-498-1860 (TTY: 711) los 7 días de la semana, de 08:00 a. m. a 11:00 p. m., hora del este.

Consulte la Evidencia de cobertura para obtener una descripción completa de los beneficios, las exclusiones, las limitaciones y las condiciones de cobertura del plan. Las características y la disponibilidad de los planes pueden variar según el área de servicio. Los proveedores de cuidado de la salud participantes son contratistas independientes y no son agentes ni empleados de Aetna. No se puede garantizar la disponibilidad de ningún proveedor en particular. La composición de la red de proveedores está sujeta a cambios. Aetna es parte del grupo de compañías de CVS Health®. El descuento no se aplica a los productos que compre con el monto del beneficio (asignación) de los productos de venta libre (OTC) de Aetna Medicare. Los prestadores ofrecen productos y servicios de valor agregado (VAIS) con descuentos que no forman parte de los beneficios de su plan. Usted pagará el costo total de los servicios con descuentos que no estén cubiertos por su plan. Este material es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico. Los programas de información de salud brindan información de salud general y no sustituyen el diagnóstico ni el tratamiento de un médico u otro profesional de salud. Póngase en contacto con un profesional del cuidado de la salud si tiene preguntas o inquietudes sobre sus necesidades específicas de cuidado de la salud. Los proveedores son contratistas independientes y no son agentes de Aetna. La participación de los proveedores puede cambiar sin aviso. Aetna no es un proveedor de servicios de cuidado de salud y, por lo tanto, no puede garantizar resultados. No se puede garantizar la disponibilidad de ningún proveedor en particular y está sujeta a cambios. Se considera que la información es precisa a la fecha de producción; sin embargo, está sujeta a modificaciones. Para obtener más información sobre los planes Aetna, consulte nuestro sitio web.

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