Los poderes preventivos del ejercicio físico
El ejercicio no se trata solo de fortalecerse, se trata de mantenerse bien. Aprenda cómo el movimiento ayuda a prevenir todo, desde una enfermedad hasta una lesión.
Probablemente lo haya escuchado cientos de veces: el ejercicio es bueno para la salud. Y es verdad. Mover el cuerpo tiene muchos beneficios físicos, entre ellos la reducción del riesgo de contraer enfermedades graves, como el cáncer. Pero las ventajas van mucho más allá de sentirse mejor físicamente. El ejercicio también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo e incluso puede prevenir caídas a medida que envejece. Veamos más de cerca a las formas ocultas en que el movimiento le ayuda a sentirse mejor.
1. Puede mejorar su estado de ánimo
Durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Las endorfinas ayudan a su cerebro a sentirse mejor al reducir el estrés y hace que se sienta más feliz. Los ejercicios como caminar, nadar o trabajar en el jardín pueden ayudarle a dormir mejor, mantener la calma y sentirse más optimista cada día.
2. Puede mejorar la salud de la piel
El movimiento aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluso en la piel. Esto proporciona más oxígeno y nutrientes a la piel y le da un brillo saludable. Agregar movimiento a su rutina de cuidado de la piel puede ser una herramienta poderosa para hacer que su piel brille.
3. Puede ayudar a prevenir problemas de salud
Mantenerse en movimiento es una de las mejores maneras de mantener su cuerpo saludable. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca, diabetes de tipo 2 y presión sanguínea alta.
Hágase un examen anual sin salir de su hogar
Nos asociamos con Signify Health® para ofrecer a los miembros del Plan de Necesidades Especiales de Doble Elegibilidad (D-SNP) la oportunidad de obtener esta visita cubierta.
También se demostró que el ejercicio regular ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer, como los siguientes:*
- De vejiga
- De mama
- De colon
- Endometrial
- Esofágico
- De riñón
- De pulmón
- De estómago
Si ya tiene una enfermedad crónica, el ejercicio también puede ser útil. Los proveedores de cuidado médico suelen recomendar la actividad física habitual como parte de su tratamiento. Puede permitir que su cuerpo sane y alivie algunos síntomas. Siempre pregúntele a su proveedor antes de comenzar nuevos tipos de ejercicio.
4. Puede reducir el riesgo de caídas
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, alrededor de 3 millones de adultos mayores acuden a la sala de emergencias cada año debido a una caída.* Mantenerse en movimiento puede ayudarle a mantenerse firme. Incluso puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Esto hace que sea más fácil moverse con seguridad y reduce el riesgo de caídas.
El programa de acondicionamiento físico que se adapta a su horario
Los miembros de Aetna® Medicare obtienen una membresía básica de acondicionamiento físico a través de SilverSneakers®. Puede usarlo para clases presenciales en vivo o clases en línea a pedido, lo que mejor se adapte a su horario. También ofrecen otros recursos, como recetas creativas y saludables. Es una gran oportunidad para mejorar su salud, generar confianza y conectarse con su comunidad. Y además, está incluido en su plan sin costo adicional.
Para obtener más información sobre su beneficio de acondicionamiento físico, llame a SilverSneakers al 1-855-627-3795 (TTY: 711), de lunes a viernes, de 8 AM a 8 PM (hora del este).
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También puede unirse a un profesional de acondicionamiento físico para una clase de entrenamiento en línea los miércoles seleccionados. Diríjase a HealthyAtHome.AetnaMedicare.com/Fitness para participar en la serie de ejercicios Healthy at Home®. Pero recuerde siempre consultar con su proveedor antes de comenzar nuevos ejercicios.
5 maneras de empezar a moverse
No necesita equipos sofisticados ni un gimnasio para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. ¡Pruebe estos movimientos para comenzar su rutina de ejercicios en casa! Pero recuerde siempre hablar con su proveedor antes de comenzar nuevos ejercicios.
- Marcha sentada
Siéntese en una silla con la espalda erguida y los pies apoyados en el suelo. Levante una rodilla como si estuviera marchando, luego bájela y levante la otra rodilla. Continúe cambiando de pierna. - Sentadillas con silla
Párese frente a una silla firme con los pies separados al ancho de los hombros. Baje lentamente como si se sentara, luego vuelva a ponerse de pie. - Elevaciones de brazos
Párese con los brazos a los costados. Levántelos lentamente hasta que estén a la altura de sus hombros, luego bájelos. - Giros sentados
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos en el lado izquierdo del asiento y gire suavemente el torso hacia la izquierda. Cambie de lado y repita. - Extensiones de pierna
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Extienda lentamente una pierna hacia delante y luego bájela. Repita con la otra pierna.
*PARA EL EJERCICIO REGULAR Y EL CÁNCER: Instituto Nacional del Cáncer. La actividad física diaria, incluso a intensidades leves, se relaciona con un menor riesgo de contraer cáncer. 26 de marzo de 2025. Consultado el 10 de febrero de 2026.
*PARA ESTADÍSTICAS DE CAÍDAS: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Datos sobre las caídas. 9 de mayo de 2024. Consultado el 10 de febrero de 2026.
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