Su guía para la prevención de caídas

Las caídas son una de las causas más comunes de lesiones en las personas de 65 años o más. Cada año, hay alrededor de 3 millones de visitas a la sala de emergencias debido a caídas en personas adultas de esta edad.* Sin embargo, hay formas efectivas de reducir el riesgo. Esta guía ofrece consejos prácticos para ayudarle a que sienta más seguridad y estabilidad al ponerse de pie.  

1. Evalúe su riesgo de caídas 

El primer paso para prevenir caídas es conocer su riesgo. Su proveedor puede ayudarle con este importante primer paso durante su Visita anual de bienestar cubierta. Le realizarán una evaluación del riesgo de caídas y le harán preguntas sobre su forma de caminar, su equilibrio y cualquier caída anterior. También pueden controlar su fuerza y movimiento con pruebas simples como:

• Prueba cronometrada de levantarse y caminar. Párese de una silla, camine una distancia corta y luego vuelva a sentarse.
• Prueba de sentarse y ponerse de pie en 30 segundos. Levántese y siéntese tantas veces como pueda en 30 segundos.
• Prueba de equilibrio de 4 etapas. Intente mantener diferentes posiciones de pie durante unos segundos cada una.

Su proveedor también puede revisar sus medicamentos y su presión sanguínea. Y es posible que le pregunten sobre los posibles peligros en el hogar, como cables o alfombras sueltos, que podrían aumentar su riesgo de caídas.

2. Proteger los sentidos 

Una buena vista y audición pueden ayudarle a mantener su salud general. Lo hacen porque ayudan a reducir el riesgo de caídas y lesiones. Recuerde programar exámenes anuales de la vista y los oídos.  

Un examen de la vista anual puede ayudar a detectar problemas que afectan la visión, como cataratas o glaucoma. Con frecuencia, el glaucoma no presenta síntomas tempranos.* Y las cataratas se desarrollan lentamente y es posible que no causen síntomas notables al principio, por eso, los chequeos regulares son clave para detectar estos problemas a tiempo.

La pérdida de audición también puede aumentar el riesgo de caídas. Puede afectar tanto el equilibrio como la conciencia de su entorno. La pérdida auditiva leve puede desarrollarse tan lentamente que ni siquiera se nota. Una prueba de audición y tratamientos como audífonos pueden ayudarle a mantener su seguridad. 

3. Muévase para mantener el equilibrio y la fuerza 

El ejercicio es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de caídas. Intente enfocarse en movimientos que desarrollen fuerza en la zona media, las piernas y los pies. Los ejercicios de equilibrio también pueden ayudarle a mantenerse estable. 

Pruebe estos sencillos ejercicios en casa:

• Caminar del talón a los dedos de los pies. Camine en línea recta, colocando el talón justo delante de los dedos de los pies.
• Elevaciones de los dedos de los pies. Sosténgase de una silla para apoyarse y levántese sobre los dedos de los pies.
• Deslizamientos en la pared. Párese de espaldas a la pared. Deslícese hacia abajo lentamente y luego vuelva a ponerse de pie.
• Soportes en una sola pierna. Sostenga una silla y mantenga el equilibrio en un pie durante unos segundos. 

También puede considerar una clase de tai chi o yoga. Estos movimientos suaves y fluidos mejoran el equilibrio y la flexibilidad. Consulte SilverSneakers.com para encontrar clases de acondicionamiento físico cubiertas en su área. Pero recuerde siempre hablar con su proveedor antes de comenzar nuevos ejercicios.   

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4. Hogar a prueba de caídas 

La mayoría de las caídas ocurren en el hogar, pero puede reducir el riesgo con algunos cambios. Las siguientes son algunas maneras para que su hogar sea más seguro: 

• Retire las alfombras sueltas o asegúrelas con cinta adhesiva.
• Mantenga los pisos sin objetos ni cables.
• Instale barras de apoyo en el baño y pasamanos en las escaleras.
• Use luces brillantes y nocturnas para poder ver con claridad.
• Use calzado resistente y antideslizante que le calce bien.
• Si es necesario, use dispositivos de asistencia como un bastón, un andador y un asiento de baño para moverse de manera segura.

5. Manténgase a salvo si se cae 

A veces, las caídas ocurren, incluso con las mejores precauciones. Pero saber cómo caer de manera segura y qué hacer después puede ayudar a prevenir lesiones graves. 

Consejos para caer de forma segura 

• Manténgase laxo y trate de no tensarse.  
• Doble las rodillas y los codos para suavizar el aterrizaje.
• Si puede, ruede con la caída en lugar de aterrizar de plano.
• Protéjase la cabeza inclinando la barbilla o girando la cara.
• Trate de aterrizar con las partes blandas del cuerpo, como los muslos o los glúteos, no con las muñecas o las caderas. 

Pasos a seguir después de una caída: 

• Compruebe si hay lesiones y pida ayuda si es necesario.
• Dígaselo a su proveedor, incluso si se siente bien. Pueden actualizar su plan de prevención de caídas.
• Revise qué causó la caída y vea si cambios en el hogar, en los ejercicios o en los medicamentos pueden ayudar a evitar que vuelva a suceder. 

Las caídas no tienen por qué limitar su vida. Conocer el riesgo y prepararse para las caídas puede ayudarle a mantener la confianza en sus pies.

*PARA ESTADÍSTICAS DE CAÍDAS: Centers for Disease Control and Prevention. Facts About Falls. Consultado en: https://www.cdc.gov/falls/data-research/facts-stats/index.html 27 de enero del 2026. Consultado 30 de marzo del 2026. 

*PARA GLAUCOMA: Centers for Disease Control and Prevention. Glaucoma. Consultado en: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/glaucoma/symptoms-causes/syc-20372839. Consultado 30 de marzo del 2026.

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