Cinco hábitos clave para el cuidado personal: ¡porque usted lo vale!
Cuidar la salud física y mental es más fácil con su plan de Aetna
Tener hábitos inteligentes, como dormir mucho, comer sano, hacer actividad física con regularidad y pasar tiempo con sus seres queridos, puede marcar una gran diferencia en su salud mental y física. Además, los Planes de Necesidades Especiales de Doble Elegibilidad (D‑SNP) de Aetna® ofrecen beneficios que pueden ayudarlo a practicar hábitos positivos de cuidado personal todos los días. Esto es lo que debe saber.
1. Duerma el tiempo suficiente
Dormir lo suficiente todas las noches es fundamental para mejorar la salud. Un buen descanso nocturno puede mejorar su salud mental, ayudarlo a controlar enfermedades crónicas como la diabetes y evitar otras enfermedades (como la influenza). Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas cada noche*.
Sin embargo, dormir toda la noche puede ser difícil. Estos consejos pueden ser útiles:
Apague su teléfono y otros dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
Intente irse a dormir todos los días a la misma hora y ponga una alarma para despertarse a la misma hora todas las mañanas.
No ingiera grandes cantidades de alimentos ni beba cafeína antes de acostarse. Esto dificultará que se duerma.
Cree una rutina para irse a dormir que le guste mucho. Por ejemplo, lea unas páginas de un buen libro, escuche música relajante o tome un baño caliente.
2. Lleve una dieta equilibrada
Tener una dieta equilibrada significa comer todos los grupos de alimentos importantes a lo largo del día. Estos grupos de alimentos contienen vitaminas y minerales importantes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Asegúrese de consumir estos alimentos* todos los días:
Frutas (como manzanas y bananas). Intente consumir dos tazas de fruta por día.
Vegetales (como brócoli y zanahorias). Intente consumir alrededor de tres tazas de vegetales por día.
Granos integrales (como arroz integral y avena). Intente consumir alrededor de media taza por día.
Proteínas (como carnes magras, legumbres y huevos). Intente consumir alrededor de tres cuartas tazas de proteínas por día.
Puede usar el monto de beneficio mensual (monto permitido) de su tarjeta de beneficios adicionales de Aetna® Medicare para pagar determinados gastos de la vida cotidiana, como alimentos saludables. Llame a Servicios al Cliente al 1‑866‑409‑1221 (TTY: 711) de 8 a. m. a 8 p. m. (hora local), los 7 días de la semana para obtener más información. Se habla español.
Apoyo, a su manera
¿Tiene preguntas sobre su plan de salud? Llame a Servicios al Cliente. Los representantes pueden responder preguntas sobre su plan de salud. Llame al 1-866-409-1221 (TTY: 711) de 8 a.m. a 8 p.m. (hora local), los 7 días de la semana.
3. Manténgase activo
Hacer actividad física con regularidad puede ayudarlo a sentirse lo mejor posible tanto a nivel físico como mental. Ejercitarse todos los días puede tener beneficios como estos:
Peso más saludable
Disminución de la presión sanguínea
Menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas
Alivio del estrés
Mejor estado de ánimo
Mejor capacidad cognitiva
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar actividad física de intensidad moderada durante al menos 150 minutos (cerca de 2.5 horas) por semana*. Algunas buenas opciones son hacer caminatas rápidas, bailar, tomar clases de ejercicios aeróbicos e incluso rastrillar las hojas. ¿Le interesa tomar clases de ejercicios aeróbicos o de otro entrenamiento? Tiene cubierto un beneficio básico de bienestar físico a través de SilverSneakers®. Incluye clases de gimnasia presenciales o en línea en gimnasios participantes sin costo adicional. Visite SilverSneakers.com/GetStarted para obtener más información.
4. Relaciónese con otras personas
Las relaciones positivas con la familia y los amigos pueden darle más felicidad y ayudar a reducir el estrés. Si experimenta sentimientos de soledad o depresión, el equipo de cuidado puede ponerlo en contacto con grupos comunitarios. Llame al 1‑866‑409‑1221 (TTY: 711) de lunes a viernes, de 8:30 a. m. a 5:00 p. m. (hora local).
Hágase un examen anual sin salir de su hogar
Nos asociamos con Signify Health® para ofrecer a los miembros del Plan de Necesidades Especiales de Doble Elegibilidad (D-SNP) la oportunidad de obtener esta visita cubierta.
5. Disfrute la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre es una excelente forma de cuidado personal. Las investigaciones demuestran que estar al aire libre puede ayudar a mejorar la función cerebral, la salud mental, el sueño y la presión sanguínea*. La luz del sol y el aire fresco también pueden darle una dosis de energía.
Asegúrese de protegerse la piel antes de salir. Usar protector solar ayuda a bloquear los rayos dañinos en cualquier época del año. Puede usar su tarjeta de beneficios adicionales para pagar determinados productos sin receta, como el protector solar. Llame a Servicios al Cliente al 1‑866‑409‑1221 (TTY: 711) de 8:00 a. m. a 8:00 p. m. (hora local), los 7 días de la semana para obtener más información. Se habla español.
*CANTIDAD DE HORAS DE SUEÑO RECOMENDADA: Institutos Nacionales de la Salud, “How much sleep is enough?”, 24 de marzo de 2022. Consultado el 31 de mayo de 2024.
*DIETA EQUILIBRADA: Departamento de Agricultura de los EE. UU., “What is MyPlate?”. Consultado el 31 de mayo de 2024.
*ACTIVIDAD FÍSICA RECOMENDADA: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, “Physical activity for older adults: an overview”, 22 de diciembre de 2023. Consultado el 31 de mayo de 2024.
*BENEFICIOS DE LA NATURALEZA: International Journal of Environmental Research and Public Health, “Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence”, mayo de 2021. Consultado el 31 de mayo de 2024.
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