8 maneras de mantener el cerebro joven 

A medida que envejezca, podría comenzar a observar pequeños cambios en su memoria, lo que es normal. Sin embargo, hay otras afecciones más graves, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia, que pueden afectar la forma en que usted piensa, actúa y recuerda cosas. Si mantiene su cerebro activo con hábitos divertidos, podrá mantenerse alerta y reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad. 

Para mantener una mente lúcida, los consejos que se detallan a continuación incluyen hacer ejercicio físico, armar rompecabezas y aprender cosas nuevas. Puede incorporarlos a su vida diaria para mantener el cerebro lúcido. 

1. Haga crucigramas o arme rompecabezas

Los rompecabezas son más que una simple diversión. Estimulan el cerebro para que piense de maneras diferentes y recuerde información. Además, mejoran la memoria y le ayudan a resolver problemas. Esto puede contribuir a tener una mente más fuerte y lúcida. 

Intente hacerlos durante unos minutos cada día. Puede encontrar rompecabezas gratuitos en periódicos, revistas o en línea. Si le gustan los crucigramas o los rompecabezas, intente hacer los más difíciles para mantener la mente ocupada y lúcida.

2. Aprenda algo nuevo

Cuando aprende, el cerebro crea nuevas conexiones. Esto puede ayudar a la memoria y al pensamiento, incluso si ya tiene problemas de memoria.  

Puede intentar tejer, aprender un nuevo idioma o comenzar un nuevo pasatiempo, como el baile. Un estudio reveló que los adultos mayores que aprendieron a tocar un instrumento mostraron una mejora en la memoria en apenas 10 semanas.^*

3. Juegue juegos de mesa 

Invite a sus seres queridos a jugar juegos, como el ajedrez, el Scrabble o el Monopoly. Los juegos ayudan a pensar, recordar y resolver problemas. Asimismo, son una excelente manera de mantener relaciones sociales. Esta es otra forma de mantener el cerebro sano y feliz.

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4. Cambie su rutina

Intente ir a la tienda por un camino distinto, pasear por un parque nuevo o hacer las compras en un lugar diferente. Estos pequeños cambios pueden desafiar al cerebro y mantenerlo activo.

5. Coma alimentos saludables para el cerebro

Su alimentación puede afectar al cerebro. Comer frutas, verduras, cereales integrales (como arroz y pasta integrales) y proteínas magras (como pollo y pavo) puede ayudar a que el cerebro funcione mejor. La dieta mediterránea, que incluye estos alimentos, puede reducir el riesgo de pérdida de memoria.^* Alimentos como los arándanos, los frutos secos y el pescado son excelentes para el cerebro. Tienen antioxidantes y ácidos grasos omega-3, que protegen las células cerebrales y mejoran la función cerebral.

6. Controle el estrés

El estrés a largo plazo puede causar inflamación y daño a las células cerebrales, lo que puede dificultar el buen funcionamiento del cerebro. Actividades como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden contribuir a que se relaje. También puede intentar escribir en un diario, escuchar música o pasar tiempo en la naturaleza. Incorpore a su rutina diaria todo aquello que le aporte calma.

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7. Priorice el sueño

Cuando duerme, el cerebro descansa y se repara. No dormir lo suficiente puede afectar la memoria, la atención y el estado de ánimo. Intente dormir de siete a nueve horas cada noche para mantener el cerebro sano.^* Si tiene problemas para dormir, pruebe una rutina para la hora de acostarse. Lea un libro o tome un baño templado. Evite las pantallas, como teléfonos y computadoras, antes de acostarse. La luz puede impedirle conciliar el sueño.

8. Manténgase físicamente activo

El ejercicio es bueno para el cuerpo y el cerebro. La actividad física constante, ya sea caminar, nadar o bailar, puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. También puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede contribuir a un mejor funcionamiento cerebral y a una disminución del riesgo de deterioro cognitivo. 

Busque una actividad que disfrute e intente realizarla con regularidad, como una caminata diaria de 10 minutos. Si generalmente camina al aire libre, tenga un plan alternativo para los días de lluvia, como caminar en interiores o hacer ejercicio en casa. También puede pedirle a un amigo que se una para mantener la motivación. 

Su plan incluye una membresía básica de SilverSneakers® que puede utilizar para tener acceso a clases de ejercicio y bienestar en línea o presenciales, para todos los niveles de acondicionamiento físico.

^*INFORMACIÓN PARA APRENDER: Frontiers in Aging Neuroscience. “Effects of learning a new instrument”. Disponible en: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10463729/. <5 de agosto del 2023. Último acceso 9 de julio del 2025.

^*INFORMACIÓN SOBRE CONCILIAR EL SUEÑO: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. “The benefits of sleep for the brain”. Disponible en: cdc.gov/sleep/about/. 15 de mayo del 2024. Consultado el 9 de julio del 2025. 

^*INFORMACIÓN SOBRE LA DIETA MEDITERRÁNEA: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. “MIND and Mediterranean diets linked to fewer signs of Alzheimer’s brain pathology”. Disponible en: nia.nih.gov/news/mind-and-mediterranean-diets-linked-fewer-signs-alzheimers-brain-pathology. 4 de mayo del 2023. Consultado el 9 de julio del 2025. 

^*INFORMACIÓN SOBRE EL EJERCICIO: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. “Physical activity boosting brain health”. Disponible en: https://www.cdc.gov/physical-activity/features/boost-brain-health.html 31 de enero del 2025. Consultado el 9 de julio del 2025. 

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